SOME BENEFITS OF YOGA! BENEFICIOS DEL YOGA!

imagen asana 20 jpgToday I want to share a little about the benefits of this specific position, it is the Asana No 20 series Bikram Yoga, which brings many benefits, here some of them:
• This pose or Asana is great to stretch your hip joints and diaphragm
• Helps prevent hernias
• Silk nervous system and calm the mind.
• Stabilizes heart action, silk peaceful nervous system and emotions.
• Balances the functions of the thyroid and parathyroid glands
• It improves circulation in the legs
• Strengthens and improves flexibility in the lower part of the spine and joints knees hips and ankles
• Good for low back pain, sciatica, gout, rheumatism and varicose veins

After reading all this information, please tell me, if you knew all the benefits you can give to your body and mind  by adding something simple in your daily routine?
If you want to try it, here the Footsteps:
Step by Step
1. Sit on your heels legs stuck leaving your buttocks.
2. Put your hands on your knees and takes a couple of deep breaths.
3. Keep your head with eyes front and back as straight as possible.
4. Interlace your hands and bring them to the ceiling in an inspired feeling “grow” into the sky.
5. Exhale as you begin to slowly lower your torso to the floor helping your hands and forearms.
6. You can change this position by arching the trunk and supporting the top of the head on the floor, to let the air back or support the high back and head on the floor.
7. Your arms can keep glued to the body or under the neck, as you feel more comfortable posture
8. Hold the pose for a few breaths and feel your thighs, back and abdomen are stretched. Enjoy posture and begins to undo slowly returning to the starting position.

With Love,

Dr. Sandra

ESPANOL:

Hoy quiero compartir un poco acerca de los beneficios de esta posición, llamada Asana 20 en Bikram Yoga, no necesitas ser un experto yogui para hacerla, ya que es muy sencilla y con la practica mejoraras la técnica. Para motivarlos a practicarla les listo algunos de los poderosos beneficios que tiene:

Primero menciono que esta pose o Asana es fantástica para estirar las articulaciones de la cadera y el diafragma.

  • Ayuda a prevenir hernias
  • Seda el sistema nervioso y serena la mente.
  • Estabiliza la acción cardíaca, seda el sistema nervioso y pacifica las emociones.
  • Equilibra las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides
  • Mejora la circulación en las piernas
  • Fortalece y mejora la flexibilidad en la parte inferior de la columna y en las articulaciones de caderas rodillas y tobillos
  • Buena para la lumbalgia, ciática, gota, reuma y varices

Ahora dime, si sabias todos los beneficios que puedes aportar a tu salud y bienestar general agregando algo tan simple en tu rutina diaria?

Si quieres intentarlo acá te doy el Paso a Paso

Paso a Paso

  1. Siéntate en sobre tus piernas dejando los talones pegados a tus glúteos.
  2. Pon tus manos sobre tus rosillas y realiza un par de respiraciones profundas.
  3. Mantén la cabeza con la vista al frente y la espalda lo más erguida posible.
  4. Entrelaza tus manos y llévalas al techo en una inspiración sintiendo cómo “creces” hacia el cielo.
  5. Exhala mientras comienzas a bajar lentamente tu tronco hacia el suelo ayudándote de tus manos y antebrazos.
  6. Puedes variar esta postura arqueando el tronco y apoyando la cima de la cabeza en el suelo, para dejar la espalda al aire, o apoyar la parte alta de la espalda y la cabeza en el suelo.
  7. Tus brazos los puedes mantener pegados al cuerpo o debajo de la nuca, como sientas más cómoda la postura

Aguanta la postura durante unas respiraciones y siente cómo se estiran tus muslos, espalda y abdomen. Disfruta de la postura y comienza a deshacer lentamente volviendo a la posición de inicio.

Con Amor,

Dra. Sandra Rangel

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2 Comentarios Agrega el tuyo

  1. Xime Vallejo dice:

    Wow, qué buen artículo; me encanta el blog, lo visité y encontré la información que has publicado en un mismo lugar, no hay qué buscar tanto, es lo máximo. Gracias por compartir con nosotros todo esto. un abrazo.

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    1. SandraRangel dice:

      Con gusto, espero sigas comentando!

      Me gusta

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