AVOCADOS AND WEIGHT LOSS! AGUACATE Y PERDIDA DE PESO!

Here some properties of avocados and why you should increase them as part of your daily food! They will help you to keep a healthy weight as you improve your health by boosting your immune system. Aquí algunas propiedades de los aguacates y por las que debe aumentar como parte de su comida diaria! Ellos le ayudarán a mantener un peso saludable a medida que mejora su salud por fortalecer el sistema inmunológico ( traducción abajo).

Weight Management: A study published in 2013 examined dietary patterns associated with individuals who consumed avocados daily versus those who did not. The results showed an overall higher intake of fruit and vegetables with those who consumed avocado. Their overall BMI and weight were also significantly lower. The study indicates an overall improvement of health and lowered risk for metabolic syndrome. Avocados also provide a significant amount of satiation. They will make you feel full longer, helping to curb those high sugar cravings.
When your stomach is empty it produces a hormone called ghrelin that causes hunger. If you let yourself go hungry, your cravings will be too intense to resist. The trick is to maintain a sense of fullness. The way to get rid of the “ghrelin” is to eat specific foods that suppress your appetite. Further, avocados can decrease leptin resistance. It was first believed that leptin should be lowered because high levels of leptin in the bloodstream are associated with obesity, but it turns out that levels increase when the body becomes less sensitive to leptin, requiring it to produce more in order for the signal to be heard. Leptin produces a feeling of fullness after a meal. Certain foods can decrease leptin resistance and help restore the body’s regular function.

Anti-Cancer: Preliminary research is being done examining the anti-cancer properties of avocado extract, specifically in prostate and oral cancers. Avocado is both an anti-inflammatory and anti-oxidant food. High levels of inflammation and oxidative stress accelerate the risk of cancer forming. Therefore, avocados are likely to provide a protective effect. In cancer cells, avocado actually increases oxidative stress to cause apoptosis (cell death), reducing the amount of cancer cells. At the same time, the avocado continues to reduce inflammation and oxidative stress in the healthy cells, protecting the rest of the body.
Blood Sugar Regulation: Avocados are a low carbohydrate and low sugar food. With less than 2 grams of sugar per cup, they are ranked very low on the GI scale. They are a great choice for those wanting to balance their blood sugar and keep energized throughout the day.
Español:
Control del peso: Un estudio publicado en 2013 examinó los patrones dietéticos asociados con los individuos que consumían aguacates diariamente frente a los que no lo hicieron. Los resultados mostraron una ingesta total más alta de frutas y verduras con los que consumían aguacate. Su peso total e Índice de masa corporal fueron significativamente más bajos. El estudio indica una mejora general de la salud y menor riesgo de desarrollar síndrome metabólico. Los aguacates también proporcionan una cantidad significativa de la saciedad. Ellos le harán sentirse lleno durante más tiempo, esto le ayudara a reducir los altos antojos de azúcar.
Cuando el estómago está vacío produce una hormona llamada grelina que causa el hambre. Si dejas producir mucha hambre, los antojos serán demasiados intensos como para resistir. El truco es mantener una sensación de plenitud. La forma de deshacerse de la “grelina” es comer alimentos específicos que suprimen el apetito, el aguacate es excelente alternativa. Además, los aguacates pueden disminuir la resistencia a la leptina. La leptina produce una sensación de saciedad después de una comida. Se creía en primer lugar que la leptina debería reducirse porque los altos niveles de leptina en la sangre están asociados con la obesidad, pero resulta que los niveles aumentan cuando el cuerpo se vuelve menos sensible a la leptina, Ciertos alimentos pueden disminuir la resistencia a la leptina y ayudar a restaurar la función normal del cuerpo.

Lucha contra el Cáncer: se han desarrollado investigaciones para examinar las propiedades anticancerígenas de extracto de aguacate, específicamente en la próstata y el cáncer oral. El aguacate es un alimento anti-inflamatorio y anti-oxidante. Los altos niveles de inflamación y estrés oxidativo aceleran el riesgo de formación de cáncer. Por lo tanto, los aguacates proporcionan un efecto protector. En las células cancerosas, aguacate en realidad aumenta el estrés oxidativo para causar apoptosis (muerte celular), reduciendo la cantidad de células cancerosas. Al mismo tiempo, el aguacate ayuda a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en las células sanas, dando protección al resto del cuerpo.
Regula el azúcar en la sangre: Los aguacates son bajos en carbohidratos y bajos en azúcar. Con menos de 2 gramos de azúcar por cada taza, que se clasifican muy bajo en la escala de GI. Ellos son una gran opción para aquellos que quieran equilibrar su azúcar en la sangre y mantener con energía durante todo el día.
Dra. Sandra Rangel

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3 Comentarios Agrega el tuyo

  1. edilma villegas dice:

    Que bien sandrita que buenos concejos

    Me gusta

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