MEDITATION, GREAT PRACTICE TO IMPROVE YOUR HEALTH! MEDITACION, EXCELENTE PRACTICA PARA MEJORAR TU SALUD!

English and Spanish

Meditation is a good way to familiarize our mind with peace, serenity and tranquility. When our mind is peaceful, even though we have concerns and problems, we will experience feeling of well being and relaxation.
If we have no peace of mind even if we have all pleasant circumstances around us, we will not experience true peace and tranquility.

Meditation is an ancient practice, which has proven to bring many health benefits because it reduces stress, which these days can be considered one of the leading causes of disease. In my opinion my true peace comes from the certainty of my spiritual beliefs in the God of the Bible; but since not everybody have the same beliefs, I like to invite my clients to learn to meditate. Apart from reducing stress also increases memory, it helps develop creativity, generates more awareness of our body and how valuable it is, makes us more aware of the foods we eat, improves mood, reduces episodes of depression and anxiety, helps create self-control and control explosive reactions, also reduces blood pressure among others.

For me the easiest way to implement this practice is breathing exercises, when through concentration on breathing we calm the incessant flow of distractions, our mind becomes lucid and clear. We should stay in that state of mental calm for a while, at the beginning you can do it for 10 minutes and then you can increase the time.

We should choose a quiet place to meditate, I like to invite my customers to look for  a place surrounded by nature; then we sat in the traditional posture with legs crossed one over the other, or in any other position that is comfortable. If we prefer, we can sit in a chair. The most important thing is to keep your back straight to avoid falling into a state of drowsiness. We breathe naturally through the nostrils, without attempting to control this process, and try to be aware of the sensation of air in and out through the nose. This sensation is our object of meditation. We concentrate on it and try to forget everything else.

 Rick Warren in The Purpose Driven Life (Zondervan) describes meditation in this way:.. “Meditation is focused thought carries a serious effort You select a verse in The Bible and reflect on it again and again … if you know how to worry, you already know how to meditate”


If we practice in this way with perseverance and patience, our distracting thoughts will subside and we will experience a sense of serenity, as most of the difficulties and tensions  and many of the problems that we suffer have their origin in the mind, such as poor health, they are caused or aggravated by stress. If we practice breathing meditation for ten or fifteen minutes a day, we can reduce our stress and improve our health.

With Love and Peace,

Dr. Sandra Rangel

Español:

 La meditación es un buen método para familiarizar nuestra mente con la paz, serenidad y tranquilidad. Cuando nuestra mente está serena, dejamos de tener preocupaciones y problemas, y experimentamos sensación de bienestar y relajación.

Si carecemos de paz mental aunque tengamos todas las circunstancias agradables a nuestro alrededor, no experimentaremos verdadera paz y tranquilidad.

La meditación es una practica ancestral, que ha probado traer muchos beneficios para la salud, ya que reduce el estrés, que en estos tiempos se puede considerar una de las primeras causas de enfermedad. En mi opinión mi verdadera paz proviene de la certeza de mis creencias espirituales en el Dios de La Biblia; pero ya que no todos tenemos las mismas creencias, me gusta invitar a mis clientes a que aprendan a meditar. Aparte de reducir el estrés también incrementa la memoria, ayuda a desarrollar la creatividad, genera mas conciencia de nuestro cuerpo y lo valioso que es, nos hace mas conscientes de los alimentos que consumimos, mejora el estado de animo, reduce los episodios de depresión y ansiedad, ayuda a crear dominio propio y controlar reacciones explosivas, también reduce la tensión arterial entre otros.

Para mi la forma mas sencilla de implementar esta practica es con ejercicios de respiración, cuando por medio de la concentración en la respiración logramos calmar el flujo incesante de las distracciones, nuestra mente se vuelve lúcida y clara. Entonces, intentamos permanecer en ese estado de calma mental durante un tiempo, al comienzo puedes hacerlo por 10 minutos y luego puedes incrementar el tiempo.

Primero elegimos un lugar tranquilo para meditar, me gusta invitar a mis clientes a que sea un lugar rodeado de naturaleza, luego nos sentamos en la postura tradicional, con las piernas cruzadas una sobre la otra, o en cualquier otra posición que nos resulte cómoda. Si lo preferimos, nos podemos sentar en una silla. Lo más importante es mantener la espalda recta para evitar caer en un estado de somnolencia. Respiramos con naturalidad a través de los orificios nasales, sin pretender controlar este proceso, e intentamos ser conscientes de la sensación que produce el aire al entrar y salir por la nariz. Esta sensación es nuestro objeto de meditación. Nos concentramos en él e intentamos olvidar todo lo demás.

Rick Warren, en Una Vida Con Propósito (Zondervan), describe la meditación de esta manera: “La meditación es pensamiento enfocado. Conlleva un serio esfuerzo. Usted selecciona un versículo y reflexiona en él una y otra vez…si usted sabe cómo preocuparse, ya sabe cómo meditar”

Si practicamos de este modo con constancia y paciencia, nuestras distracciones irán disminuyendo y experimentaremos una sensación de serenidad, ya que la mayoría de las dificultades y las tensiones que sufrimos tienen su origen en la mente y muchos de nuestros problemas, como la mala salud, son provocados o agravados por el estrés. Si practicamos la meditación en la respiración durante diez o quince minutos al día, podremos reducir nuestro estrés.

Con Amor y Paz,

Dr. Sandra Rangel

 

 

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