DEPRESSION AND BAD MOOD?…DEPRESION Y MAL GENIO?…

English and Spanish version

Do you know that the bacteria that live in you influence in a radical way in your mood?

 In recent double-blind, placebo-controlled, randomized trials, researches showed that some probiotic called psychobiotic have the capacity to improve chronic depression and alleviate chronic fatigue syndrome. Such benefits may be related to the anti-inflammatory actions of certain psychobiotics and a capacity to reduce hypothalamic-pituitary-adrenal axis activity.

 I am sure you’ve heard of the term probiotics, and likely prebiotics as well, but not about “psychobiotics.” These have been defined as:

“living organisms that, when ingested in adequate amounts, produces a health benefit in patients suffering from psychiatric illness”.

As a class of probiotic, these bacteria are capable of producing and delivering neuroactive substances such as gamma-amino butyric acid and serotonin, which act on the brain-gut axis.

it has been demonstrated that people taking a combination of two fairly common probiotic bacteria, including lactobacillus helveticus and bifidobacterium longum, had a dramatic reduction in their level of psychological stress as compared to people given a placebo. There are two proposed mechanisms whereby specific probiotic bacteria can affect mood, one of them is that probiotic bacteria have an effect on some neurotransmitters, serotonin and dopamine, which influenced the mood. The other mechanism is that they influenced in the inflammation process and as we now know, inflammation is a cornerstone of depression, and there is a clearly relation between the health of the gut and the inflammation process.

People may think the way to solve the problem is to get probiotics as a supplement and everything will get better, but things are not that easy, we have to make sure we take care of the good bacteria we already have and we should do things to avoid these bacteria mutate or get destroyed by the use of medication, food toxins, environmental toxins, stress, lack of sleep and exercise. I invite everyone to be aware of these good microorganisms that live in us and protect them so they can protect us and keep us healthy.

With Love and Health,

Dr. Sandra Rangel

For more information: http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(13)00408-3/abstract?rss=yes

Español:

¿Sabe usted que las bacterias que viven en usted influencian de una manera radical en su estado de ánimo?

En reciente estudio doble ciego, los ensayos aleatorios controlados con placebo, los investigadores demostraron que algunos probióticos llamados “psychobiotics” tienen la capacidad de mejorar la depresión crónica y aliviar el síndrome de fatiga crónica. Tales beneficios pueden estar relacionados con las acciones antiinflamatorias de ciertos “psychobiotics” y su capacidad para reducir la actividad del eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal.

Estoy seguro de que ha oído hablar de los probióticos y probablemente prebióticos, pero no acerca de estos microorganismos que han sido definidos como “psychobiotics.”, los cuales son organismos que cuando se ingiere en cantidades adecuadas, producen un beneficio para la salud en pacientes que sufren de enfermedades psiquiátricas.
Como una clase de probiótico, estas bacterias son capaces de producir y suministrar sustancias neuroactivas tales como el ácido gamma-amino butírico y la serotonina, que actúan en el eje cerebro-intestino.
Se demostró que las personas que tomaron una combinación de dos bacterias probióticas bastante comunes, incluyendo Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum, tuvieron una reducción dramática en su nivel de estrés psicológico en comparación con las personas que recibieron solo placebo. Existen dos mecanismos propuestos por el cual las bacterias probióticas específicas pueden afectar el estado de ánimo, una de ellas es que las bacterias probióticas tienen un efecto sobre algunos neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo. El otro mecanismo es que influyen en el proceso de inflamación y como sabemos ahora, la inflamación es la piedra angular de la depresión, existe una clara relación entre la salud del intestino y el proceso de inflamación en el cuerpo.
Muchas personas pueden pensar que la manera de resolver el problema es consumir suplemento de probióticos y todo va a mejorar, pero las cosas no son tan fáciles, tenemos que asegurarnos de cuidar de las bacterias buenas que ya tenemos y debemos hacer lo que este a nuestro alcance para evitar que estas bacterias muten o se destruyan por el uso de medicamentos, químicos y toxinas presentes en los alimentos, toxinas ambientales; el estrés, falta de sueño y falta de ejercicio también tienen un impacto directo en la salud de estas bacterias.

Hoy los invito a ser conscientes de estos buenos microorganismos que viven en nosotros y protegerlos para que ellos puedan vivir saludables y así nosotros también viviremos saludables.

Para mas información:

http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(13)00408-3/abstract?rss=yes

 Con Amor y Salud,

 Dr. Sandra Rangel

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