WHY STRETCHING IS VITAL TO REACH OPTIMUM HEALTH? PORQUE EL ESTIRAMIENTO ES VITAL PARA OPTIMIZAR LA SALUD??

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SOME REASONS WHY WE SHOULD PRACTICE STRETCHING EVERYDAY!

 You can stretch anytime, anywhere, you don not need to be a yogi or Pilate’s expert to do it. Stretching, in its most basic form, is a natural and automatic action. People often stretch instinctively after waking from sleep or after long periods of inactivity. Start by doing the movement slowly and at a lower intensity at first to get your muscles used to it. Then, as your muscles become more accustomed to the motion, gradually speed up the movement to a higher intensity.

While the benefits of daily exercise are numerous and well known, the benefits of a regular stretching routine are far less emphasized but just as important. Incorporating stretching into your daily workouts or into your regular day on there own is just as important to health and body functioning as regular exercise.

 Stretching can help improve flexibility, and, consequently, range of motion in your joints. Better flexibility may improve your performance in physical activities or decrease your risk of injuries by helping your joints move through their full range of motion and enabling your muscles to work most effectively. A lack of flexibility can cause movement to become slower and less fluid, making an individual more susceptible to muscle strains or other soft tissue injuries. Chronically tense and tight muscles can also contribute to poor posture. Stretching helps to ensure correct posture by lengthening tight muscles that pull areas of the body away from their intended position.

Also, Stretching is great to reduce stress. Spending just a short amount of time (10-15 minutes) stretching each day can help calm the mind, providing a mental break and giving your body a chance to recharge, this is one of the reasons why stretching is great to reduce stress. Nowadays, everyone has stress; a buildup of stress causes your muscles to contract, becoming tense. When you stretch, you increase the flow and it brings a greater nutrient supply to the brain and muscles, thereby reducing muscle soreness and helping to reduce stress.

 I love being in contact with nature and for me it is also an opportunity to stretch and ground myself, if you want to ground yourself while you stretch is crucial to practice barefoot, It eliminates any and all barriers between you and the earth’s nourishing energy, not to mention the fact that it will challenge your balance on a whole new level. By connecting with the ground and deriving energy from the earth, we become empowered to stand firm on our own two feet.

 If you don’t happen to find yourself at the beach this summer, simply venture outside and find a soft spot in the grass. No matter where you are right now, just make it a goal to channel personal independence by connecting with the earth while stretching your body!

 Algunas razones por las que debemos poner en práctica estirar nuestro cuerpo todos los días!

  FullSizeRender(1)Puedes estirar tu cuerpo cualquier momento y en cualquier lugar!

Te tengo buenas noticias, no necesitas ser un yogui o un experto de Pilates para estirar tu cuerpo. El estiramiento, en su forma más básica, es una acción natural y automática. La gente a menudo estira por instinto después de despertar del sueño o después de largos períodos de inactividad. Comienza por hacer el movimiento lentamente y con una intensidad menor para conseguir que tus músculos se acostumbren a ello. Luego que los músculos se acostumbran más al movimiento y puedes acelerar gradualmente para dar una mayor intensidad.

Mientras que los beneficios del ejercicio diario son numerosos y bien conocidos, los beneficios de una rutina regular de estiramiento son mucho menos enfatizados pero son igual de importantes. La incorporación del estiramiento en tus entrenamientos diarios o en tu día normal son tan importantes para la salud y el cuerpo así como lo es el ejercicio regular.

El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, y en consecuencia, la amplitud de movimiento en las articulaciones. Una mayor flexibilidad puede mejorar el rendimiento en actividades físicas o disminuir el riesgo de lesiones ayudando a que tus articulaciones se muevan a través de su rango completo de movimiento y permitiendo a los músculos que trabajen más eficazmente. La falta de flexibilidad puede causar que el movimiento sea más lento y menos fluido, por lo que el individuo se hace más susceptible a las lesiones musculares u otras lesiones de tejidos blandos. Los músculos crónicamente tensos y apretados, también pueden contribuir a una mala postura. El estiramiento ayuda a garantizar una postura correcta mediante el alargamiento de los músculos tensos.

Además de lo que he mencionado anteriormente, el estiramiento es de gran ayuda para reducir el estrés. Cuando estiras ayudas a calmar la mente, tan sólo con una practica de (10-15 minutos) proporcionas a tu cuerpo la oportunidad de recargarse y traer calma a tu mente. Hoy en día, todas las personas tienen estrés; la acumulación de estrés hace que los músculos se contraigan, llegando a generar tensión. Cuando se hace estiramiento, se aumenta el flujo y se aporta un mayor suministro de nutrientes al cerebro y los músculos, lo cual reduce el dolor muscular y ayuda a reducir el estrés.

Me encanta estar en contacto con la tierra y para mi es también una oportunidad para estirar mi cuerpo. Si deseas conectarte a la tierra mientras haces una rutina de estiramiento es crucial estar descalzo, ya que esto elimina cualquier barrera con la energía nutritiva de la tierra, por no mencionar el hecho de que se pondrá a prueba tu equilibrio en un nivel completamente diferente.

Si no tienes la oportunidad de estar en la playa este verano, sólo tienes que aventurarte a ir afuera y encontrar un terreno agradable y suave en el pasto. No importa dónde te encuentres en este momento, ponte como meta conectarte hoy con la tierra y recibir su energía mientras estiras tu cuerpo!

With Love, Health and Life,

Dr. Sandra Rangel.

 

 

 

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