WORRY ABOUT LOSING WEIGHT & KEEPING IT OFF??PREOCUPADO POR PERDER PESO Y MANTENERLO??

Weight gain and obesity are major health problems that many people are facing today. If you are overweight, the best thing you can do to improve your health is to lose those extra pounds. For long-term weight management, you need a lifestyle change—not a quick fad diet.

Unfortunately, diets and lifestyles are not easy habits to change. As you know, it has little to do with willpower.

When you’re busy with work, family and life, make health a priority can sometimes seem impossible, too expensive, too long, too complicated. But in reality, every little step you take toward wellness makes the difference.
For years, I felt some anxiety when trying to choose my options when eating, before the cancer, I watched what I was eating but I did not know what was good or bad, despite being a doctor, I learned very little about nutrition, so my diet was just focused in maintaining the figure and stay thin, I did all fad diets in my obsession to keep myself very thin, then I went trough the cancer, I realized I was doing many wrong things, so I started studying and researching what could be the dietary cause of the cancer and if was really giving my body what it needed to function in a proper way, I became very strict in regards to food and so it was for a couple of years, I became a vegan, then a raw vegan, very, very strict to the point of losing my freedom; It was at a time while traveling and lecturing by Europe, in which I said it’s been  almost seven years after the cancer happened and if I want to eat something different at some point “why I can not?”, at that time I began to question what I was doing and realized that I was worshiping more the food than the Creator (God)…

Today it’s been almost 10 years since the cancer happened, I am now more flexible, there are times when I want to eat something that is not as healthy, but I am with family, friends or love ones, who are feeding my being through other senses, not only the mouth and I think … It is OK, nothing will happen, 80 -90% of my life is healthy, so 10 or 20% is not going to hurt me, I’ve learned not to limit my choices or deprive my body, I have gained the feeling of freedom.

From there, I realized that it is much easier to transmit those good habits, than just pure philosophy to my clients and people in general, now I teach them the value of food.

Instead of creating a “healthy diet” based on the limitations and rules, I show people how the way to eat is a place of love: love for themselves, their communities and the whole world.

This has happened in my personal life and in my experience as medical  doctor and Health Coach. Now, I teach people habits that become a lifestyle, so with my clients, I like to coach them at least 3 months, ideally 6 months, so together we face the ups and downs, I do not believe in fast and fad diets, those do not work long term.

The first thing I recommend to people who want to lose some weight is to seek advice from a good Health Care professional on the subject, but not any professional, make sure his/her life will inspire you and give you example, it is not good to be alone in the process to lose weight, you will need on your side someone to help you, inspire you and lift you up when you fall. Most people gain weight because they surrender to cravings. But, if you have a good coach next to you, you will think it twice before eating this or that, things become easier and you’ll feel a lot better (both emotionally and physically), you’ll live longer, and you’ll look better than ever!

One of my tips to people who want to lose some extra-pounds is: ” DO NOT GIVE UP, if you fall one day, you wake up the other,but DO NOT GIVE UP”.

So if you want to have a piece of dessert during  the weekend is fine, just choose the healthiest option and if you make the dessert yourself much better, because you will choose the best ingredients, you will add less sugar or if you want just write me for healthier options!

With Love, Health and Life,

Dr. Sandra Rangel

Español:

El aumento de peso y la obesidad son los principales problemas de salud que muchas personas están enfrentando hoy. Si usted tiene sobrepeso, Lo mejor que puede hacer para mejorar su salud, es perder esas libras de mas. Para el control de peso a largo plazo, es necesario un cambio del estilo de vida, una dieta de moda o rápida no funciona.
Por desgracia, las dietas y estilos de vida no son hábitos fáciles de cambiar. Como ya sabes, tiene poco que ver con la fuerza de voluntad.

Cuando estás ocupado con el trabajo, la familia y la vida, hacer de la salud una prioridad a veces puede parecer imposible, demasiado caro, demasiado tiempo, demasiado complicado. Pero, en realidad, cada pequeño paso que das hacia el bienestar hace la diferencia.
Durante años, sentí cierta ansiedad cuando trataba de elegir mis opciones al comer, antes del cáncer me cuidaba mucho pero no sabia que era bueno o malo, a pesar de ser medica, aprendí muy poco acerca de nutrición, así que simplemente mi alimentación era enfocada en mantener la figura y mantenerme delgada, hacia todas las dietas de moda en mi obsesión por mantenerme como te vende la publicidad (talla extra cero-cero), luego paso lo del cáncer, eso me llevo a estudiar e investigar que podía ser la causa a nivel dietario y si realmente estaba dando a mi cuerpo lo que necesitaba, ahí me puse muy estricta en lo que se refiere a alimentos y así lo fue por un par de años, pase a ser vegana, luego pase a ser crudo vegana, muy estricta hasta el punto de perder mi libertad; fue en un momento que me encontraba viajando, dictando conferencias en Madrid,  en el que dije han pasado casi 7 años después del cáncer y si en algún momento deseo comer algo “porque no puedo?”, en ese momento me empecé a cuestionar lo que estaba haciendo y darme cuenta que estaba adorando mas a la comida, que al Creador (DIOS)…

Para resumir la historia, hoy han pasado casi 10 años desde que ocurrió lo del cáncer, ahora soy mas flexible, hay momentos en que deseo comer algo que no es lo mas saludable, cuando estoy en familia, con amigos y seres amados, alimentando mi ser a través de otros sentidos diferentes a la boca, y pienso…  esta bien! nada va a pasar, el 80 -90% de mi vida es saludable, así que un 10 o 20% no va hacer daño, he aprendido a no limitar mis opciones o privar mi cuerpo, he adquirido sensación de libertad.

Me he dado cuenta que es mucho más fácil de transmitir esos hábitos, que la pura filosofía a mis clientes y personas que me rodean, ahora les ensenó el valor de los alimentos. En lugar de crear una “dieta saludable”, basada en las limitaciones y reglas, les muestro que la forma de comer es un lugar de amor: el amor a sí mismos, sus comunidades y a un mundo mejor y más grande.

Esto ha pasado en mi vida personal y en mi experiencia como medica y como Coach en Salud. A mis clientes siempre me gusta ensenarles hábitos que se puedan volver parte de su estilo de vida, por eso trabajo con ellos mínimo 3 meses, ideal 6 meses, de esta manera podemos afrontar juntos los subes y bajas, no creo en las dietas rápidas, eso no funciona a largo plazo. Es importante buscar asesoría de un profesional en el tema, pero no cualquier profesional, busca a alguien que con su vida te inspire y te de ejemplo, no es bueno estar solo, para perder peso necesitas a tu lado alguien que te ayude, te inspire y te levante cuando caigas.

La mayoría de las personas aumentan de peso debido a que se entregan y rinden ante los antojos. Pero, si tienes un buen entrenador o Coach a tu lado, lo pensarás dos veces antes de comer esto o aquello, las cosas se vuelven más fáciles y te sentirás mucho mejor (tanto emocional como físicamente), vas a vivir más tiempo, y te veras mejor que nunca!

Uno de mis tips para las personas que desean perder peso es “ NO TE RINDAS, SI CAISTE UN DIA, TE LEVANTAS EL OTRO, PERO NO TE RINDAS”.

Para responder al video y saber si te puedes comer un postre este fin de semana? si puedes, esta bien, solo escoge las opciones mas saludables y si puedes preparalo tu mismo, de esta manera te aseguras de escoger los mejores ingredientes y poner menos azucar a la preparacion, o si deseas escribeme y consulta mi pagina de recetas para mas opciones!

 Con Amor, Salud y Vida,

 Dra. Sandra Rangel

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