TIPS TO AVOID ACID REFLUX AND HAVE A BETTER DIGESTION! TIPS PARA MEJORAR LA DIGESTION Y EVITAR EL REFLUJO GASTRICO!

English and Spanish

TIPS TO AVOID ACID REFLUX AND HAVE A BETTER DIGESTION!

Most of us know that the food we eat is directly linked to the health of our digestive health and our immune system’s ability to protect us. As a medical doctor I didn’t learn the relation between having a healthy gut and wellness in general, it’s my job to help my patients find balance while optimizing their health.

I want to share some tips to help you to take care of your gut and prevent digestive distress.

  1. Moderation

This is always key in healthy digestion, it is very important not only to avoid over eating but also to chew many times your food and eat slow, when you eat slow you eat less because you give time to your brain to release leptin, the hormone that inhibit appetite. Chinese people believe a lot in the power of healing foods but mainly they believe in the power of eating very slow and chew carefully the food.

  1. Enzymes: I am a big promoter of taking digestive enzymes before eating, they will help to break down and absorb nutrients more efficiently, and digestive enzymes are key to optimize health specially if most of the food you get is cooked.
  1. Probiotics:

They are beneficial bacteria that act as the first defenders in our gut and immune system. These good bacteria also help break food down into small particles so our body can utilize the nutrients; also probiotics protect us from harmful bacteria, viruses, and fungi. I have been talking in my lectures about microbiome and probiotics and the importance to keep them healthy.

  1. Stay Hydrated:

The more water you drink, the healthier your gut will be and also more fat is burned—what could be better motivation to drink more water? Drinking plenty of water helps to heal the lining of the gut, helps to heal reflux, and if you drink it warm will help to reduce bloating, and improve your metabolism. A hydrated body is a healthy body!

       5. Eat the healthy food first.

Eat the healthiest food on your plate first. That way you’ll fill up on the good stuff and you won’t have room left for the junk. And if you do, you’ll eat less of it!

      6. Avoid eating before bed.

Don’t eat anything at least four hours before going to sleep. This will help with digestion and acid reflux.

       7. Apple cider vinegar

Raw, unfiltered apple cider vinegar is great to take with your first bite of food, as it will give your stomach some extra acid to help break down your food. Most people actually start producing lower levels of stomach acid as they begin to age, so the apple cider vinegar helps increase acid and will stimulate the closing of the lower esophageal sphincter so it can help prevent stomach acid from back flowing into our esophagus, which is the primary cause of acid reflux.

After trying these tips let me know how you feel!

With Love, Health and Life

Dr. Sandra Rangel

Español:

TIPS PARA MEJORAR LA DIGESTION Y EVITAR EL REFLUJO GASTRICO!

La mayoría de nosotros sabemos que la comida que comemos está directamente relacionada con la salud de nuestra salud digestiva y la capacidad de nuestro sistema inmunológico para protegernos. Como médico no aprendí la relación entre tener un intestino saludable y el bienestar en general, es mi trabajo ayudar a mis pacientes a encontrar el equilibrio, mientras que optimizan su salud.
Quiero compartir algunos consejos para ayudarte a cuidar tu intestino y prevenir los problemas digestivos.

  1. Moderación
    Esto es siempre clave en la digestión saludable, es muy importante no sólo para evitar comer de mas, también es fundamental masticar muchas veces su comida y comer lento, cuando se come despacio se come menos porque se le da tiempo al cerebro para liberar leptina, la hormona que inhiben el apetito. Los chinos creen mucho en el poder de los alimentos curativos, pero principalmente creen en el poder de comer muy despacio y masticar cuidadosamente la comida.
  2. Enzimas: Soy una gran promotora de tomar enzimas digestivas antes de comer, ayudarán a descomponer y absorber los nutrientes más eficientemente, las enzimas digestivas son clave para optimizar la salud, especialmente si la mayoría de los alimentos que se consumen se cocinan.
  3. Probióticos:
    Son bacterias beneficiosas que actúan como los primeros defensores en nuestro sistema digestivo y inmunológico. Estas buenas bacterias también ayudan a romper los alimentos en pequeñas partículas para que nuestro cuerpo pueda utilizar los nutrientes, también los probiótica nos protegen de las bacterias, virus y hongos dañinos. He estado hablando en mis conferencias sobre el microbiome y los probióticos y la importancia de mantenerlos saludables.
  4. Manténgase hidratado
    Cuanto más agua beba, más saludable su intestino será y también más grasa se quemara, esta podría ser mejor motivación para beber más agua? Beber mucha agua ayuda a curar el revestimiento del intestino, ayuda a curar el reflujo, y si la toma caliente ayudará a reducir la hinchazón, estimular el sistema linfatico y mejorar su metabolismo. ¡Un cuerpo hidratado es un cuerpo sano!
  5. Coma primero los alimentos saludables.
    Coma el alimento más sano que hay en su plato de primero, de esa manera se llenará con las cosas buenas y no tendrá espacio para la basura. ¡Y si lo haces, comerás menos!
  6. Evite comer antes de acostarse.
    No coma nada por lo menos cuatro horas antes de irse a dormir. Esto ayudará con la digestión y el reflujo ácido.
  7. Vinagre de sidra de manzana
    el vinagre de sidra de manzana no filtrado es ideal para tomar con su primer bocado de comida, ya que le dará a su estómago un poco de ácido extra para ayudar a descomponer su comida. La mayoría de las personas empiezan a producir niveles más bajos de ácido estomacal a medida que empiezan a envejecer, por lo que el ACV ayuda a aumentar el ácido y estimulará el cierre de nuestro esfínter esofágico inferior (la válvula entre el estómago y el esófago). Esto puede ayudar a prevenir que el ácido del estómago vuelva a fluir hacia nuestro esófago, que es la causa principal del reflujo ácido.

Pon estos tips en practica y me cuentas como te sientes!

Con Amor, Vida y Salud,

Dr. Sandra Rangel

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